Assim que a mulher descobre estar grávida, uma das primeiras preocupações que chegam é em relação ao ganho de peso. Hoje em dia, fazer a manutenção da saúde durante os nove meses, até o nascimento do bebê, não precisa ser encarada como uma coisa de outro mundo. Isso porque a primeira coisa a ser feita é ir em busca de um especialista e seguir à risca as suas orientações. Há relatos de que seguir a dieta correta para cada pessoa e a prática diária de exercícios físicos já irá auxiliar bastante na conquista do objetivo que é: emagrecer de forma saudável durante a gestação.
Além disso, também é preciso se conhecer. Cada organismo é de um jeito. E se tratando da geração de um filho, o cuidado precisa ser redobrado. É importante entender que a gravidez não é um momento para fazer dietas restritivas, mas sim de garantir uma nutrição adequada para uma evolução saudável do bebê. O objetivo durante a gravidez não é apenas emagrecer; é se manter saudável, seguindo uma alimentação balanceada e praticando atividades físicas moderadas, sempre com orientações de profissionais.
A alimentação da gestante deve ser rica em nutrientes essenciais para o desenvolvimento fetal, variando proteínas, carboidratos, gorduras saudáveis, vitaminas e minerais, presentes em alimentos frescos, naturais e orgânicos. É normal que a mulher ganhe uma média de 10kg durante a gravidez, pois gerar uma vida demanda um maior funcionamento do corpo. A partir de um acompanhamento nutricional de qualidade, ela pode comer sem restrições, porém de forma saudável e bastante nutritiva. A partir da conduta seguida pelo obstetra durante o pré-natal, a alimentação da gestante será definida, sem grandes preocupações.
Nos primeiros trimestres da gestação, ajustar o plano alimentar de acordo com as necessidades particulares de cada paciente, incluindo os doces. “A essência principal para uma gestação saudável é o pré-natal nutricional, porque é o que come, bebe e suplementa todos os dias da gestação que irão contribuir para que ela seja muito ou pouco saudável. A mãe não precisa comer muito de tudo ou pouco de nada. Ela precisa comer bem”, salienta a nutricionista especialista em acompanhamento gestacional, Aline Santos. A prescrição de um plano personalizado, segundo a nutricionista, também permite uma compreensão melhor pela gestante e uma maior naturalidade para seu seguimento, sem ser uma tortura.
Além do acompanhamento nutricional, a adesão aos exercícios físicos também entra como um importante aliado para essa gestação ser saudável. Cuidar da alimentação e ser mais ativa favorece, inclusive, a saúde cardiovascular do bebê no futuro. Já um dos objetivos dos exercícios físicos é diminuir a frequência cardíaca basal, medida quando o corpo está em repouso. “Ao reduzir a frequência cardíaca e multiplicar essa redução por hora de vida, é possível reconhecer a diminuição da sobrecarga no coração. Quando bate mais, significa que está mais sobrecarregado. Quando está mais forte, o coração consegue mandar mais sangue para o corpo, batendo menos”, explica o profissional de Educação Física, Carlos Magno Mendonça.
Portanto, procurar ter hábitos saudáveis não por culpa, medo ou pressão das pessoas que fazem parte do convívio da gestante, mas sim pelos benefícios que eles trazem à saúde e ao bem-estar da mãe e do bebê, especialmente a longo prazo, o que se torna extremamente importante. Controlar o peso em qualquer momento da gravidez, seguindo o que foi orientado pelo médico, nutricionista e um programa de exercícios especializados, será fundamental para que a mãe chegue bem ao final da gravidez e tenha um retorno ao seu corpo ideal também mais tranquilo.